Dicas

A bola é um dos instrumentos mais utilizados em exercícios físicos. Ela pode ser utilizada sem restrição de idades e auxilia nas atividades feitas em casa.

O importante é manter uma vida ativa e saudável. Os exercícios com a bola possuem diferentes níveis de dificuldade, e você poderá iniciar com pequenos movimentos a fim de buscar aprimoramento.

Fácil aquisição
Os exercícios com bola podem ser executados por todos, pois a bola é um instrumento de fácil aquisição. É importante você analisar o tamanho mais adequado para você, para que não prejudique sua postura. Estabelecimentos de materiais esportivos oferecem bolas em diferentes tamanhos e marcas.

Atividades em qualquer lugar
Se você adiava o início das atividades físicas por motivos de falta de tempo ou lugar adequado, poderá trabalhar o seu corpo agora. Os seus exercícios com bola podem ser feitos em casa ou em locais que ofereçam aulas em grupos. A bola não pesa, ela pode ser facilmente transportada, se estiver vazia, e pode ser utilizada em viagens para locais que possuam dificuldade para a prática de exercícios.

Melhor condicionamento físico
Os exercícios com bola podem auxiliar na melhora de seu condicionamento físico. As atividades podem melhorar seu equilíbrio, auxiliar na tonificação de seus músculos e corrigir sua postura e coordenação motora.

Redução de medidas
O beneficio mais buscado por todos é a perda de peso. Evidentemente que, com os inúmeros exercícios com bola, você terá uma vida mais saudável, e assim conquistará as medidas que deseja. É importante você conciliar uma dieta equilibrada e com alimentos ricos em nutrientes funcionais para proporcionar o melhor funcionamento de seu organismo.

1. Ponte reversa com bola
Auxilia na definição muscular na região dos quadríceps, gêmeos, interiores de coxa, ancas e panturrilhas.

• Deite-se de costas com os pés em cima da bola, joelhos e coxas dobrados a fim de formar em torno de 115 graus

• Levante as costas do chão esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa

• Mantenha sempre a coluna alinhada para não prejudicar sua postura

2. Abdominal sobre a bola
Proporciona a perda de gordura corporal na área abdominal e auxilia na definição.

 - Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.

 - Movimente o tronco para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa.
Para evitar forçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos

3. Abdominal com as pernas elevadas
Proporciona a o trabalho concentrado na área abdominal.

- Os benefícios não se limitam à área abdominal, pois os membros inferiores também podem ser fortalecidos com a prática desse exercício com a bola.

 - Deite-se de costas, com as panturrilhas em cima da bola e os braços cruzados sobre o peito ou alinhados ao lado do tronco

 - Movimente o tronco para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa
Para evitar forçar o pescoço, olhe para frente e não para os joelhos

4. Agachamento
Tonifica e fortalece os membros inferiores. Trabalha gêmeos, quadríceps, interiores de coxa, ancas e panturrilhas.

 - Ponha a bola contra a parede

 - Agache-se com as costas pressionadas contra a bola

 - Agache até os joelhos formarem ângulos de 90 graus com as pernas alinhadas

 - Coloque as suas mãos ao lado do corpo

 - Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

Fonte: MundoBoaForma.com.br